چند توصیه که عمر را طولانی‌تر می‌کند؛ راز عمر طولانی ژاپنی‌ها، سوئدی‌ها و نروژی‌ها چیست؟
تاریخ انتشار: ۲۸ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۷۲۷۹۳
زیسان: بیشتر ما می‌خواهیم عمری طولانی توام با سلامت داشته باشیم، اما مردم برخی مناطق جهان بیشتر عمر می‌کنند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ژاپنی‌ها طولانی‌ترین میانگین عمر را دارند و سوئدی‌ها و نروژی‌ها در جایگاه دوم و سوم ایستاده‌اند. اما راز افزایش طول عمر چیست؟
دکتر راشی اگروال، از دانشکده پزشکی راتگرز نیوجرسی، به یاهو لایف می‌گوید چند عامل در این موضوع دخیل است از جمله غذا، میزان فعالیت جسمی، سیستم بهداشت و درمان و سیستم اجتماعی کشورها.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وقتی بحث طول عمر پیش می‌آید، برخی عوامل مانند ژنتیک از دست ما خارج است، اما چند کار هست که می‌توانید انجام دهید تا زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری داشته باشید.
برنامه غذایی‌تان تا حد زیادی گیاهی باشدپژوهشها نشان می‌دهد که برنامه غذایی که بیشتر متشکل از سبزیجات باشد به افزایش طول عمر کمک می‌کند.
تا حد امکان از مصرف گوشت قرمز و غذا‌های فراوری‌شده بپرهیزید. سعی کنید برنامه غذایی‌تان حاوی گیاهان سبز و برگ‌دار، توت‌ها و سایر غذا‌های سرشار از مواد مغذی گیاهی باشد.
برنامه غذایی مدیترانه‌ای که بر غذا‌های گیاهی و کاهش مصرف گوشت تاکید دارد با افزایش طول عمر مرتبط است.
آرام و بدون عجله غذا بخوریدسالمخواری فقط در مورد آنچه می‌خورید نیست، بلکه درباره رابطه‌تان با غذا است. باید هنگامی که غذا می‌خورید، دست از کار‌های دیگر بکشید، بنشینید و با توجه و لذت غذا بخورید. این کار از احتمال پرخوری می‌کاهد. عجله در خوردن به پرخوری و در نتیجه، افزایش وزن و خطر بروز برخی عارضه‌ها منجر می‌شود.
تحرک داشته باشیدورزش دست‌کمی از دارویی جادویی ندارد که به وضعیت جسمی مناسب و سلامت شناختی کمک می‌کند.
متخصصان توصیه می‌کنند که در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت جسمی متوسط و دو روز فعالیت تقویت عضلات داشته باشید.
اگر گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه برایتان دشوار است، سعی کنید به هر روشی که می‌توانید تحرک داشته باشید، از بالا رفتن از پله‌ها گرفته تا پیاده‌روی و انجام کار‌های خانه.
مراقب سلامت روانتان باشیدعارضههای سلامت روان مانند افسردگی با کوتاه‌تر شدن عمر ارتباط دارد. به گفته کارشناسان، رفتار‌های مرتبط با این عارضه‌ها است که از طول عمر می‌کاهد از جمله مصرف الکل و مواد مخدر، و بی‌تحرکی.
تنهایی و انزوای اجتماعی نیز اثری منفی بر سلامت دارد و با چاقی، بی‌تحرکی و مصرف دخانیات مرتبط است. انزوای اجتماعی خطر ابتلا به زوال عقل را ۵۰ درصد افزایش می‌دهد.
برای مقابله با انزو، لازم نیست تلاش زیادی بکنید، حتی یک تماس تلفنی کوتاه کافی است و می‌تواند از احساس تنهایی، اضطراب و افسردگی بکاهد.
از خواب غافل نشویدپژوهشها نشان می‌دهد کمبود خواب، به‌ویژه در میانسالی، خطر ابتلا به زوال عقل را ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
توصیه عمومی این است که بزرگسالان هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابند. البته افراد با یکدیگرند متفاوت‌اند، اما بیشتر افراد می‌دانند به چقدر خواب نیاز دارند تا حالشان خوب باشد.
مدیریت استرس را فراموش نکنیداسترس و فشار روحی اجتناب‌ناپذیر است، اما تا جایی که می‌توانید، آن را مدیریت کنید.
در لحظات پراسترس، روی تنفستان تمرکز کنید و به چیزهایی فکر کنید که در زندگی برایتان مهم است. این کار ساده به مهار استرس کمک می‌کند و واکنشی تسکین‌دهنده در بدن برمی‌انگیزد، که به‌نوبه خود ضربان قلب را کاهش می‌دهد، رگ‌ها را شل می‌کند تا فشار خون پایین بیاید و حال روحی‌تان بهتر شود.
اگر همیشه نمی‌توانید تصمیم‌های درست بگیرید، به خودتان سخت نگیرید و احساس گناه نکنید. احساس گناه برای سلامت به مراتب مضرتر است.
tags # اخبار سلامت و پزشکی سایر اخبارمنبع: زیسان
کلیدواژه: اخبار سلامت و پزشکی برنامه غذایی داشته باشید طول عمر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۷۲۷۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
طرح «نذر سلامت» در استان سمنان برگزار می‌شود
به گزارش خبرنگار مهر، حسن سعدالدین پیش از ظهر چهارشنبه در حاشیه نشست برنامه‌ریزی برنامه‌های خادم یاران رضوی در کانون‌های خدمت رضوی استان سمنان، بیان کرد: خادم یاران رضوی به مناسبت دهه کرامت و ولادت با سعادت امام رضا (ع) و حضرت معصومه (س) برنامه‌های ویژه ای به خصوص با محوریت مناطق کمتر برخوردار دارد.
وی با بیان اینکه این برنامه‌ها در بخش‌های مختلفی برنامه‌ریزی شده که اردوهای جهادی، مشاوره حقوقی،، مسائل عمرانی، آب، طرح‌های اقتصادی و … در زمره آنها است، افزود: تلاش شده تا مخاطب هدف این برنامه‌ها عمدتاً مناطق محروم و روستاهای استان سمنان باشد.
مشارکت ۲۰۰ کانون خادم یاران رضوی در برنامه‌های دهه کرامت
مدیر کانون‌های خدمت رضوی استان سمنان با بیان اینکه ۲۰۰ کانون خادم یاران رضوی در این برنامه‌ها ما را یاری می‌کنند، تاکید کرد: چندین طرح ویژه در ایام دهه کرامت در استان سمنان برنامه‌ریزی شده که به همت کانون‌های خدمت رسانی رضوی اجرایی می‌شود.
سعدالدین از اجرای طرح نذر سلامت در استان خبر داد و گفت: اعزام تیم‌های پزشکی و جهادی به مناطق محروم موضوع این طرح محسوب می‌شود..
وی با بیان اینکه در این طرح تیم‌های پزشکی و دندان پزشکی به کمک مردم مناطق محروم می‌روند، افزود: این اردوی جهادی قرار است که در ایام دهه کرامت در بخش کالپوش شهرستان میامی ارائه خدمات کند.
برگزاری برنامه «خدا قوت کارگر»
مدیر کانون‌های خدمت رضوی استان سمنان با اشاره به برگزاری اردوی دیگر پزشکی در دهستان فرومد شهرستان میامی با موضوعات مختلف به خصوص دندان پزشکی با اعتبار ۷۵۰ میلیون تومان، بیان کرد: در کنار اعزام تیم دندانپزشکی به روستاهای منطقه کالپوش، برنامه «سپاس معلم» نیز در سراسر استان برگزار می‌شود.
سعدالدین ادامه داد: موضوع این طرح تقدیر و تجلیل از ۵۰ معلمی است که در استان به واسطه خدمت رسانی به مناطق محروم، ارائه درس به دانش آموزان کم برخوردار و شاخص‌های دیگر برگزیده، احصا و معرفی شده‌اند.
وی با بیان اینکه سومین طرح محوری ایام دهه کرامت در استان توسط خادم یاران رضوی برنامه «خدا قوت کارگر» است، تاکید کرد: این برنامه نیز مانند تقدیر از معلمان با همین کیفیت برای ۵۰ کارگر برگزار و هدیه ویژه آستان قدس نیز در این دو مراسم محوری، تقدیم معلمان و کارگران برگزیده می‌شود که به لحاظ معنوی، ارج و قرب بسیاری دارد.
توزیع ۱۵ هزار بسته معیشتی
مدیر کانون‌های خدمت رضوی در استان سمنان با بیان اینکه چهارمین برنامه شاخص دهه کرامت در استان توزیع ۱۵ هزار بسته معیشتی است، تاکید کرد: این بسته‌ها به همت ۲۰۰ کانون خدمت رضوی در سراسر استان تهیه و البته توزیع خواهد شد.
سعدالدین با بیان اینکه مناطق کمتر برخوردار و محرومان به خصوص در مناطق روستایی و محروم استان سمنان مخاطبان این بسته‌های معیشتی هستند، ابراز کرد: ارزش هر بسته معیشتی در این طرح یک میلیون تومان برآورد و هزینه کل طرح ۱۵ میلیارد تومان خواهد بود.
وی با بیان اینکه به همت کانون‌های خدمت رضوی همچنین ۲۰۰ هزار پرس غذای گرم نیز در طول ایام دهه کرامت در استان سمنان طبخ و توزیع می‌شود، گفت: برپایی ۵۰ موکب در مسیر زوار امام رضا (ع) از دیگر برنامه‌های کانون‌های خدمت رضوی در دهه کرامت و فاصله ولادت با سعادت امام رضا (ع) و خواهر گرامی شأن حضرت معصومه (س) است.
اعزام ۶۰۰ نفر زائر اولی به زیارت امام رضا (ع)
مدیر کانون‌های خدمت رضوی استان سمنان از توزیع ۱۵۰ میلیون تومان بسته‌های آموزشی و فرهنگی در بین زائران رضوی طی دهه کرامت در استان خبر داد و ابراز کرد: ۶۰۰ نفر زائر اولی که آرزوی زیارت امام رضا (ع) را نیز دارند به همت کانون خدمت رضوی استان سمنان به مشهد الرضا (ع) اعزام می‌شوند.
سعدالدین پنجمین برنامه شاخص خادم یاران رضوی در دهه کرامت را طرح «چهارشنبه‌های امام رضایی» دانست و تاکید کرد: ترویج خدمت رسانی از سوی ۲۰۰ کانون خدمت رضوی در استان در بخش‌های مختلف، هدف و محور اصلی این طرح محسوب می‌شود.
وی با بیان اینکه در دهه کرامت با موضوع نمایش اقتصاد ایران اسلامی در بخش‌های مختلف به خصوص علمی و عمرانی نمایشگاه وعده صادق نیز در سمنان برپا می‌شود، گفت: در روز ولادت امام رضا (ع) در مرکز استان راهپیمایی خانوادگی از میدان امام رضا (ع) تا پارک موزه دفاع مقدس نیز تدارک دیده شده است.
کد خبر 6100221
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند